Когда в привычной жизни происходят глобальные изменения, возникает ощущение как будто земля уходит из-под ног, за что держаться, на что опираться?
Думаю, это один из важнейших внутренних вопросов, который каждый из нас задает себе в моменты личных кризисов, и каждый с течением времени находит свои ответы. Поделюсь своими личными и из психотерапевтической практики.
1. ОПОРА НА ТЕЛО. Я бы назвала эту опору фундаментальной, ее можно физически ощутить. Это и поддержка дыхания и заземление (ощущение собственных ног и стоп), и установление зрительного и тактильного контакта, и работа по распознаванию и словесному выражению ощущений в теле. Спорт, дыхательные практики.
‼Все, что Вы чувствуете и ощущаете телом - это реально, имеет конкретные причины и последствия.
В моменты сильно накатывающей тревоги, панических атаках и чувства, как будто теряется связь с телом или пространством:⠀
- Выравниваем дыхание, дышим, ощущаем ноги и жесткую поверхность под ними. Опираемся на Землю, она нас притягивает и держит ВСЕГДА! в какой бы тяжелой ситуации мы не оказались.
- Задаем сбе вопросы: что я сейчас вижу?
- С чем я физически соприкасаюсь (диван, кровать, стул, земля)?
- Что я чувствую внутри? Как это ощущается, на что похоже?
Можно брать листок и ручку - переносить тревогу, страхи и волнения в виде образов (рисунков) на него, можно описывать словами. Исследовать.
А то, что имеет название, определение и форму снаружи уже не так пугает внутри, мы возвращаем себе контроль над своими состояниями.
2. ОПОРА НА КОНЕЧНОСТЬ ПЕРЕЖИВАНИЙ. Любому страдающему паническими атаками известно, что приступ не длится вечно, максимум несколько часов. Все приступы заканчивались.
Все кризисы и самые сложные периоды жизни так же конечны. Об этом важно себе сейчас напомнить.
Практическое упражнение.
-
Вспомните и в хронологическом порядке запишите на листке 10 сложных ситуаций или событий Вашей жизни. Возле каждого события - одно или несколько личных качеств, особенностей или навыков, которые помогли именно Вам справиться и прожить это тяжелое время. Как минимум их получится 10.
-
Постарайтесь не обесценивать собственный опыт, можете представить или нарисовать Ваши качества и способности в виде ценных образов и "забрать" себе в виде самоподдержки.
-
Можете составить не всеми любимую карту желаний, а карту-коллаж Вашего личного внутреннего ресурса в свободной форме (Что меня вдохновляет? Что поддерживает? Что придает сил?)
Нет универсальных рецептов, важно знать что помогает и поддерживает именно Вас.
3. ОПОРА НА СЕБЯ (свои чувства, мысли и опыт). Самая мощная, но при этом и самая "дорогая". С нее начинается любая длительная терапия. И здесь есть свои подводные камни, поэтому так сложно бывает ее нащупать. Она же, любимая уверенность в себе.
Про чувства подробно здесь https://tmalysheva.ru/temy-dlya-konsultacij/samorazvitie-i-samotsennost/chuvstva-i-emotsii/
С детства большинство из нас учат опираться на внешние события, материальные вещи и мнение других людей, но если эти жизненные ситуации не зависят от нас или зависят совсем незначительно, мы оказываемся в состоянии беспомощности и бессилия. В этой точке начинается путь к внутренним опорам и осознаванию своих реальных возможностей.
4. ОПОРА НА ОДИНОЧЕСТВО
Тема непростая, давайте с метафоры. Представьте старинный поезд, отправившийся много лет назад в самое захватывающее путешествие по Шри-Ланке. Из окон каждый день открывается целый калейдоскоп живописных мест: "волнистые" луга, чайные плантации и потрясающие водопады. Рядом близкие люди и друзья, все на одной волне. Все, кроме одного человека. Раньше его так же восхищали и захватывали эти виды, но больше они его не волнуют, скорее начинают тревожить. Что-то изменилось. Постоянное ощущение, что поезд едет не туда, куда ему именно сейчас нужно, виды прекрасны, но не цепляют. Он начинает просыпаться и осознавать, что не знает ни конечного пункта, ни времени прибытия и никак не может повлиять на машиниста или достучаться до окружающих людей. Они как будто спят и не замечают текущих изменений. Возникает чувство безвыходности. Отсутствие контроля и управления в собственных руках. Тревога нарастает.
На самом деле поезд периодически делает остановки и в любой момент человек может выйти и оглядеться (хотя бы на 5 минут), но не выходит и делает вид, что их и вовсе нет, потому что страшно. Остаться одному. Остаться без поезда. Без поддержки и принадлежности даже на секунду. Без направляющих. Самостоятельно принимать решения и отвечать перед самим собой. В поезде тревожно, на станции страшно.
Испытывать подобные ощущения в моменты сильных личных кризисов или кризисов в стране НОРМАЛЬНО!
-
Нормально быть в этом и не выбирать (стратегия замереть), ни поезд, ни станцию.
-
Нормально попытаться уговорить себя, отвлечься, поесть и не чувствовать тревоги, оставаясь в поезде (стратегия избегать, не соприкасаться).
-
Нормально набраться сил, нырнуть в свои страхи и наконец узнать, а что именно меня так пугает уже много лет в этом состоянии одиночества, чего мне сейчас больше всего не хватает (стратегия сражаться).
Нет никакого одного верного направления обретения "нового" опыта, в принадлежности тоже может быть не до конца выработан ресурс. Но тема психологического роста - перехода к большей автономии, внутренней уверенности и независимости всегда будет сопряжена с определенным уровнем одиночества, который человек способен выдерживать. А кризис, изменения или стресс, как Вы уже думаю догадались, выступают в роли пусковых механизмов.
5. ОПОРА НА ТЕРАПЕВТИЧЕСКУЮ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ
Не только на себя, но и на людей важно научиться опираться. В длительных отношениях с психотерапевтом можно подлечить многие болезненные контакты с окружающим миром, сформировать или укрепить чувство принадлежности.
6. ОПОРА НА ДРУЗЕЙ И ПОДРУГ
Одна из важнейших потребностей человека - потребность в социальных контактах. В самые тяжелые периоды хочется ощущать, что ты все-таки не один на один со своей проблемой, есть рядом и близкие люди и единомышленники. Если общение ограничивается только семьей, можно поисследовать что пугает в дружбе, негативный опыт/ недоверие/ предательство?
7. ОПОРА НА БУДУЩЕЕ
Как на него опереться, если все меняется каждый день.⠀
Я так же как и все сейчас проживаю все то, что происходит в стране и в мире. Периодически меня накрывает и потряхивает от волнения и переживания за близких и родных, за себя и все мои многочисленные планы.
⠀
До вчерашнего дня мне хотелось сохранить любой ценой все то хорошее, что создавалось и формировалось много лет, я сейчас больше про работу, уровень жизни и ритм.
⠀
Но нет, иллюзия стабильности и предсказуемости всего лишь иллюзия, в полночь превращается в тыкву. В периоды кризиса ощущение, что все рушится, хотя скорее происходит резкое ускорение.
⠀
На такой скорости столкновение с настоящим все сильнее возвращает к актуальным чувствам, как бы не хотелось от них сбежать, и направляет к принятию единственно важных решений (помните ведь, что за каждым, даже самым тяжелым чувством следует действие).
⠀
А знание того, что поверхность под ногами шатается становится жесткой опорой в тот момент, когда ты перестаешь думать о ней как о стабильной. И начинаешь включаться, гибко подстраиваться, раскачиваться а может и синхронно "подпрыгивать" в такт текущей реальность, сохраняя при этом собственную целостность.
03.04.2020
Психолог Татьяна Малышева.
Узнать стоимость и записаться на консультацию.
Страницы в соц сетях, присоединяйтесь. Там много ценной информации.
Инстаграм - https://www.instagram.com/tmalysheva.ru/
Вконтакте - https://vk.com/feel_therapy
⠀
