Гнев – часть инстинкта самосохранения. Он наш внутренний пограничник, защищает территорию, отстаивает и определяет границы. Одно из самых сильно заряженных чувств. Не путайте гнев и агрессию, гнев - это чувство, агрессия - поведение, т.е. проявленное чувство.
У гнева, как и любого другого чувства, есть функциональный атрибут (сообщение к действию для нас) – «принять меры, чтобы прекратить поползновения на наше благополучие». Кто нарушает внутренние границы женщины и ее благополучие?
Гнев становится проблемой, когда он неадекватен ситуации и явно избыточен, когда он порождает все новые и новые проблемы, влияет на здоровье и самочувствие человека.
Последствия избыточного гнева: мышечное перенапряжение, гипертония, язва желудка, экзема, псориаз, головные боли, астма (психосоматические симптомы), депрессия, бесконечные конфликты, социальная изоляция, чувство тревоги, психозы.
Давайте сейчас поговорим про глубинные причины и процессы, про вторичные чувства. Когда кто-то вам сделал больно или неприятно и вы выругнулись лишь по этому поводу, это нормально и естественно, но когда ребенок или котик "нашкодил", а Вы на него двадцать минут орете "за все на свете", тут уже пора разобраться в причинах. Рассмотрим некоторые модели возникновения гнева.
Семейный гнев
Некоторые дети растут в семьях, где доминирует чувство гнева, а агрессия становится нормой поведения. По началу дети боятся своих родителей и их агрессивных проявлений, затем они учатся и усваивают такой тип реакции на определенные события в жизни, уже во взрослой жизни считают гнев и агрессивное поведение неотъемлемой частью своей личности. Механизм идентификации с агрессором. Иногда, достаточно даже небольшого промежутка времени, когда мама или папы были "не в порядке" (разводились, серьезно болели, находились в депрессивном состоянии, были совсем без работы и денег), гнев в сторону ребенка становился избыточным и несоразмерным конкретной ситуации.
Гнев как способ достижения цели
Иногда гнев является стимулом для достижения цели, но в большинстве ситуаций можно обойтись без него.
Многие родители убеждены, что только криком и физической силой можно добиться от ребенка желаемого. "Вот почему когда говоришь спокойно и ласково, никто ничего не делает, а стоит начать кричать или злиться, сразу все слушаются и выполняют все требования". И муж, и дети))) Но когда в семье родители осуществляют свои желания через крик и агрессию, дети быстро "ухватывают" эту модель и успешно используют в своей жизни. Чаще всего за этой родительской агрессией скрывается неуверенность в себе, накопленное раздражение и неумение выражать свои требования без нападения.
Затянувшиеся сепарационные процессы
Во время беременности и в первые годы жизни младенца, мама находится с ним в симбиотическом слиянии, так как для ребенка это вопрос выживания. Для взрослого здорового человека находится с другим человеком в таком тотальном слиянии неестественно, поэтому природой был задуман гормон окситоцин и его повышенная выработка у женщины в периоды беременности и младенчества. Гормон отвечает за приятие, эмоциональную привязанность, гармонию и спокойствие. Но когда детки подрастают, становятся более самостоятельными, у женщины гормона возвращаются в норму. Она уже не готова к такому уровню близости и слияния, который был раньше. У женщин появляется потребность в своем личном пространстве и части жизни отдельной от детей. Если этого не происходит в действительности, у ребенка не запущен механизм постепенной сепарации, отделения от мамы, женщина начинает испытывать сильное и мощное чувство гнева. Реализует его через мелкие скандалы с мужем, раздражение на детей и окружающих, если она конечно умеет этот гнев проявлять, либо сдерживается, накапливает гнев и постепенно сгружает его в свое тело – перенапряжение мышц, панцирь, боли в спине, позвоночнике и грудной клетке. Есть и другой процесс, когда в организме женщины недостаточно гормона «окситоцина» и фактически отсутствует родительский инстинкт, в первые годы неимоверно тяжело дается беременность и декрет. Т.е. здесь два направления – принятие, любовь и слияние в первые годы с ребенком и дальнейшая постепенная сепарация в последующие. Где движение с пробуксовкой, в том направлении и работаем.
Взаимоотношения с мужчиной/ мужем
Самая сильная агрессия здесь, как правило, так же от нездорового слияния, нереалистичных ожиданий (он будет закрывать все мои потребности) и нарушенных внутрисемейных и личных границ. Полное слияние с мужчиной (мы единое целое) возможно только на этапе влюбленности. Более подробно про созависимые отношения можете прочитать в статьях Кто спасает нас от рая Как выйти из созависимых отношений.
Запрет на проявление гнева и агрессии
Еще один вариант, когда у самой женщины стоит запрет на любое проявление гнева и агрессии. Фактически, это запрет на свое личное счастье, свою собственную защиту. Вместо помощника и друга гнев превращается в аутоагрессора, врага, который разрушает женщину изнутри. Смотрим когда, кем и с какой целью был подавлен выплеск гнева? Кому сложно было с ним справляться?
Например, ребенок рос с родителями, которые сильно конфликтовали между собой: дрались, кричали, замахивались или били друг друга. Для ребенка это было невыносимое зрелище, он испытывал жуткий страх, ужас и боялся, что папа может убить маму. В сердцах пообещал себе никогда в жизни так себя не проявлять. Соответственно сформировалась крепка нейронная связь: гнев=боль=смерть. "Экологичного" выражения гнева этот ребенок никогда не видел и не подозревает о его существовании.
Читайте также Гнев как реакция на обманутые ожидания.
Что делать с гневом
Что делать с гневом и как выйти на более конструктивное поведение? С повоторяющимися вспышками неконтролируемого гнева работать с психологом или психотерапевтом, особенно если имеет место быть детская травма или модель родительского гнева.
Самостоятельная работа:
- Выписать на листе бумаги все ситуации, где Вы "срываетесь" на близких или запускаете механизм аутоагрессии (гнев, направленный на себя).
- Проанализировать что в них общего, что является запускающим фактором, "за секунду до взрыва". Ставить этот фактор на контроль. Менять поведение. Менять самосаботаж на самоподдержку.
- Релаксация. Ловить чувство гнева "за хвост". Чувствую, что закипаю - выйду в другую комнату, подышу (вдох и длинный выдох через рот 10 раз), опущу руки в воду, приму душ. Любые техники, снимающие мышечное напряжение.
- Отреагирование. Бить подушку, грушу, кричать в лесу, писать гневные письма, но не отправлять.
Это про то, как снизить накал в ситуациях, где прямое выражение чувств не приемлемо. Но если есть реальная нерешенная проблема, запускающая гнев, ситуации будут повторяться.
Вы как? Справляетесь с гневом? Получается проявлять его соразмерно ситуации?
Психолог Татьяна Малышева.
